10 Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Mudah Alami Dan Modern

Sebenarnya banyak cara untuk menurunkan berat badan, tanpa operasi, sedot lemak atau apapun. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan dengan pemilihan makanan yang menyehatkan dan waktu yang tepat untuk meyantap makanan, diantaranya adalah

Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Mudah Alami Dan Modern

 

1. Lupakan Kalori

Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori memang dibenarkan berdampak pada kenaikan berat badan. Tubuh tidak sepenuhnya dapat mengurai dan membakar kalori, karena jenis kalori yang berbeda-beda secara berbeda-beda pula di dalam tubuh. Dalam menurunkan berat badan banyak orang yang hanya memperhatikan lemak saja padahal tak hanya lemak yang mempengaruhi berat badan menjadi bertambah. Ada sebuah fakta mengatakan bahwa seseorang yang banyak mengkonsumsi makanan berlemak sebenarnya juga dapat kehilangan berat badan. Lagipula, efek makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

2. Konsumsi makanan kaya protein

Kalori atau lemak dan karbohidrat memang tidak dapat memuaskan nafsu makan dan tidak memberi efek mengenyangkan pada perut. Konsumsi makanan kaya protein lebih menyehatkan dan memberi efek mengenyangkan sehingga perut akan lebih lama terasa kenyang dan mampu menahan rasa lapar lebih lama. Makanan kaya protein dapat anda peroleh pada daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam diet anda.

3. Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah

Indeks Glisemik ( GI ) adalah ukuran untuk memepercepat dan menekan jumlah makanan dimana makanan melepaskan gula dalam darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 1977 dan 1999, hanya 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan rendah GI dapat memberikan rasa puas dari makanan yang dikonsumsi dan menunda rasa lapar. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

4. Makanlah pada saat sarapan pagi

Sebgaian besar masyarakat Indonesia tidak melupakan dan melewatkan sarapan pagi, karena sarapan pagi dapat memberi energi serta semangat baru dan mencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Hal tersebut terungkap dari sebuah riset dalam Journal of Nutrition. Riset ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan sarapan pagi.

5. Lebih baik makan banyak dengan porsi kecil

Untuk seseorang yang ingin sukses menjalankan program menurunkan berat badan, lebih baik makan 5 kali sehari dengan porsi kecil ( nasi 1/2 porsi + sayur + buah ). Karena makan 3 kali sehari dengan porsi besar pada umumnya akan lebih cepat menaikkan berat badan. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

6. Jangan Beli

Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan yang tidak sehat lebih mudah di dapat dan sulit untuk menolaknya. Salah satu cara mudah untuk menghindari rasa lapar dan menghindari membeli makanan di luar adalah makan sebelum anda pergi kemana pun. Namun bukan berarti kita terlalu selektif secara ketat dalam memilih makanan.

7. Batasi Konsumsi Alkohol

Salah satu untuk mengurangi berat badan dan mengurangi asupan kalori adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Minuman beralkohol memang dapat memberi efek menenangkan/relaksasi. Namun minuman alkohol membuat rasa haus dan lapar, karena efek dari kandungan alkohol itu sendiri dapat menyerap sari makanan dan membuat perut terasa kosong sehingga membuat nafsu makan menjadi meningkat.

8. Gunakan Piring Kecil

Seperti yang telah disebutkan pada no. 5, lebih baik anda makan dengan porsi kecil daripada makan dengan porsi besar, karena makan dengan porsi besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.

9. Kunyahlah Makanan Anda

Kunyahlah makanan anda sampai halus guna membantu proses pencernaan makanan lebih cepat dan tubuh lebih mudah menyerap makanan dan mengurangi resiko makan terlalu banyak. Ketika anda mengunyah makanan enzim di dalam mulut akan memberi sinyal pada perut anda untuk menerima makanan dan mengurai makanan lebih cepat sehingga organ pencernaan mengetahui sari makanan yang dibutuhkan tubuh dan mengeluarkan sisa makanan yang tidak di butuhkan tubuh.

10. Temukan Diet Ideal Anda

Pada penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat kecepatan dan kemampuan metabolisme tubuh mererspon setiap makanan yang kita konsumsi. Contoh ada beberapa orang yang memiliki metabolisme tubuh yang baik dalam merespon dan mencerna lemak dan karbohidrat pada makanan, sehingga dapat mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan menyesuaikan kondisi tubuh.

Share this post